Todos tenemos nuestras propias formas de vivir una vida que tenga sentido para nosotros. Sin embargo, cuando no nos sentimos nosotros mismos o nos sentimos estresados, es importante tener métodos saludables para sobrellevar la situación. Puede tomar en cuenta las siguientes acciones para construir su bienestar y los recursos que lo ayudarán a superar los momentos difíciles.
Manténgase saludable
- Consuma agua y alimentos saludables.
- Evite cantidades excesivas de cafeína y alcohol.
- No consuma tabaco ni drogas ilegales.
- Duerma y descanse lo suficiente.
- Haga ejercicio físico.
Use formas prácticas para relajarse
- Relaje su cuerpo con frecuencia haciendo las cosas que funcionan para usted: respire profundamente, realice ejercicios de estiramiento, medite, participe en pasatiempos placenteros o incluso haga algo tan sencillo como lavarse la cara y las manos.
- Tómese el tiempo entre las actividades estresantes y haga algo divertido después de una tarea difícil.
- Use el tiempo libre para relajarse: coma bien, lea, escuche música o hable con la familia.
- Hable de sus sentimientos con sus seres queridos y amigos con frecuencia.
Preste atención a su cuerpo, sentimientos y espíritu
- Reconozca y preste atención a las señales de advertencia tempranas de estrés.
- Reconozca cómo sus propias experiencias pasadas afectan su forma de manejar este evento y piense en cómo manejó los eventos pasados. Concéntrese en las formas en que los manejó bien.
- Tenga en cuenta que sentirse estresado, deprimido, culpable o enojado es común después de un evento traumático.
- Tómese un tiempo para renovar su espíritu a través de la meditación, la oración o ayudando a otras personas necesitadas.
Obtenga más información sobre cómo manejar el estrés (PDF)
Información para niños (PDF)
¿Necesita hablar con alguien? Tiene ayuda a su disposición.
Ayuda telefónica segura y de apoyo.
Líneas de ayuda MN
Llame a los números 651-288-0400 o 877-404-3190
o envíe un mensaje de texto con la palabra "support" (ayuda) al 85511
¿Usted o alguien que conoce tiene una crisis de salud mental?
Para hablar gratis con profesionales que pueden ayudarle:
- Llame o envíe un mensaje de texto al 988
- Inicie un chat en línea en 988lifeline.org
- O llame a la línea de crisis de su condado
Números de teléfono de respuesta a crisis para adultos
Números de teléfono de respuesta a crisis para niños
Más fuentes de ayuda
- Walk-In Counseling Center ofrece servicios de consejería que son gratuitos y anónimos. No se necesita cita previa.
- Línea de ayuda para casos de desastre de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA, por sus siglas en inglés): 800-985-5990
- Encuentre un proveedor de tratamiento de salud mental o dependencia química usando Fast Tracker